Megtisztulás kívül-belül: a szaunázás
A szaunázás jótékony hatásait, fontosságát már az ókoriak is felismerték. Szaunát azték és maja indiánok használtak először. Alapelve: a hideg és meleg váltogatása. A wellness elterjedése óta számtalan formája vált ismertté. A legelterjedtebb azonban hagyományos finn szauna. A neve a finn „savu” szóból származik, melynek jelentése füst.
A finn szaunák hőmérséklete 90-100 °C között van, páratartalmuk 6-15%. Emiatt az alacsony páratartalom miatt száraz szaunának is nevezik. Magát a szauna helyiséget fából készítik, sőt a finnek még napjainkban is fával fűtik fel. Hazánkban inkább az elektromos változat az elterjedt. A finneknél, szinte hagyomány, hogy szaunázás közben a megizzadt testet hóban, vagy jéghideg tengervízben hűtik le.
Szaunázás közben nem csak a szaunázó teste, de lelke szelleme is megtisztul. Ne siessen, élvezze a kellemes meleget, érezze, ahogy megszabadul a terhektől.
Tipp:
- különféle illóolajok hozzáadásával fokozhatja a meleg levegő jótékony hatásait.
- vigyen magával dörzsszivacsot, hogy az elhalt hámsejteket leradírozza.
- tartsa be a szaunázás négy szakaszát: tisztálkodás, izzadás, lehűlés, pihenés.
A szaunázók 12 parancsolata
- A fürdőzést zuhanyozással kezdje, de a szaunába szárazra törölközve menjen!
- Helyfoglalás előtt terítsen az ülésre lepedőt vagy törölközőt!
- Amíg a szaunán kívül hűti magát, ne hagyja a padon törölközőt, azzal elfoglalva más elől a helyet!
- A felöntéseket fürdőmester vagy szaunamester végezze, így megelőzve az illat kavalkád valamint az esetleges viták keletkezését!
- A felöntést követő percekben, nem ajánlatos ajtót nyitogatni, inkább élvezze ki a forró levegőt! Külföldön ilyenkor a legtöbb helyen jelzőlámpa világít, így tudatva a bemenni szándékozókkal, hogy épp felöntés történt!
- Minden csepp, amelyet a forró lávakövekre öntenek, a szaunában párologva belégzésre kerül, ezért van olyan folyadék, amely nem alkalmas a locsolásra, pl. az ammóniatartalom miatt!
- Étkezés után nehéz gyomorral nem ajánlott szaunázni, ahogy alkoholos ital elfogyasztása után sem!
- Ékszereket mellőzzünk a szaunában, mivel felhevülésük égető érzést, és hólyagosodást is okozhat a bőrön!
- Lázas betegen ne menjen el szaunázni, mert amíg bizonyos betegségek, tünetek kialakulását megelőzi, addig a hőemelkedéses illetve lázas állapotot felfokozza!
- Lehetőleg finoman tartsa szemmel a másikat, mert előfordulhat, hogy egy-egy gondatlan szaunázó saját egészségi állapotát, fizikai állóképességét rosszul méri fel, és segítségre szorul esetleg menteni is kell.
- Egy-egy fázis között tartson népi pihenőt, hogy a testének legyen ideje lehűlni, hogy aztán az egész kezdődhessen elölről!
- Élvezze ki a szaunában a csendet, és hagyja, hogy a többi szaunázó is ezt tegye.
Mikor szaunázzon?
- vérkeringés serkentésére,
- izomgyengeség esetén,
- stressz feloldására,
- enyhe depresszió, levertség esetén,
- alvászavar leküzdésére,
- orvos javaslatára leromlott általános egészségi állapot javítására,
- köhögés és felső légúti hurut esetében,
- ízületi mozgások nehézségei esetében, reumás fájdalmak esetén.
Mikor ne szaunázzon?
- akut ízületi reumás megbetegedésekkor,
- légúti fertőzés esetén,
- hőemelkedés, láz esetén,
- tuberkolózis vagy tüdőbetegség esetében,
- szív és keringési betegségben szenvedők (pl. közvetlenül szívinfarktus után, tartósan magas vérnyomás esetén, szívkoszorúér-keringési zavaroknál, szívelégtelenségnél),
- egyéb betegségek esetén, mint gyomor vagy nyombélfekély, pajzsmirigyzavarok, rosszindulatú daganatok, nemi betegségek, gócok, zöldhályog, epilepszia és más görcsökkel járó betegség, súlyos neurovegetatív zavarok,
- belső szervek tartós gyulladása esetén.
Tudta Ön, hogy:
- a szaunában a pulzusszám percenként 100-150-re emelkedik?
- a diasztolés vérnyomás lecsökken?
- fokozódik a bőr véráramlása?
- fokozódik a nyálkahártya kiválasztása a légutakban?
- kitágulnak a hörgők, oldódnak a görcsök, így javul a légzés minősége és mélysége?
- fokozódnak az anyagcsere-folyamatok, és a belső elválasztású mirigyek működése?
- ellazul az izomzat?
- erősebbé válik az immunrendszer?
